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啞鈴練胸肌，這七個動作真的很屌很實用！ - 每日頭條

啞鈴 凳調節成上斜角度（30-45度之間）。雙腿撐住地面，雙手抓牢啞鈴。 · 慢慢放下啞鈴，時間超過1秒到2秒。啞鈴大概平行於乳頭位置·，雙手使啞鈴平行舉起。

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