常聽怕練壯，一點點線條就好

擔心舉2下啞鈴就會...碰!魔法般變身！！手臂比腿粗！胸肌比頭大塊，還肌肉一塊一塊爆青筋！(這是指一般人眼中的壯)

那麼到底大部分重訓的人都長怎樣呢

是否跟你想得一樣，
女的是金剛芭比 男生個個是阿諾

到一般健身房熱門時段晚上7-9點看看吧

數百人裡，一般人"刻板印象"的肌肉男不超過五個，甚至一個都沒有

其實光是"看起來壯"是一件非常困難的事

因增肌不是只要重訓就行

需要狂吃（我一天五餐吃到厭世）+充足睡眠+高強度重訓（最少一週五天）還要菜單練對跟好的肌肉感受，而且需要超過一年才"有機會"罷了

只吃三餐(內容夠營養嗎？是原型食物還是麵包蛋餅炒麵珍奶只會長脂肪的食物？)，一週只運動1-2次，重訓強度不高的你，
其實連練到結實都很困難，
更何況變成是你心中的壯呢

講我自己在一般人眼中是否壯的可怕
診所的護理師問我穿運動服是要去瑜伽嗎？
學生說我本人怎麼沒有一塊一塊？看起來不壯欸

努力這麼久還拿到健美冠軍是台灣國手的我都被說"看起來還好"

剛接觸健身的人就不太擔心這塊了

比較需要擔心代償受傷

或覺得練這麼辛苦怎麼沒效的問題

還有不小心太壯也沒關係，不練就會消了

大小腿粗是因為站姿錯誤，跟不會臀部發力
肩膀看起來很厚是駝背造成

正確重訓反而可以改善我們自己討厭的部位喔

👊【疫情在家練背背】👊
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大家好呀，歡迎來到睿獸小學堂👍，現在台灣疫情真的是有點給他慘，全台有開啟了第三級緊戒，健身房也都關了，真的是哭阿...但沒有關係，在家也有在家的運動做法💪，今天就來教大家居家在家練背的3個動作，不需啞鈴，只需家裡就有的東西啦!
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1.水壺書包A划船(12下x4組)
大家家裡應該都有大罐的那個水壺，或者是書包嗎，那這就是充當啞鈴的一個角色，我們可以利用這兩個，不管是增加水💦，或是放個書包都能增加其重量，就拿它來划船就對了🤣
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2.兩人划船(10下x4組)
再來就是不需要任何重量，只要你有朋友家人女友男友，就能做的兩人划船💪，首先一個人先做，另外一人則是充當阻力的角色，目前做下來我覺得是一個很讚的背部訓練，但前提是....

有人會跟你一起做🥲
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3.椅子練背法(12下x4組)
這個就需要找到一個夠高的椅子，整個人鑽進去，手能夠整個伸直並握住椅子邊緣，手把自己身體拉起來，腳的部分就彎曲撐起並且屁股也跟著起來，也能一腳抬起增加難度。
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這個動作就比較困難要多練習幾次喔🤣
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💥總結:以上就是這次的居家練習動作，這次就做些比較簡單，且不需要甚麼彈力繩之類的輔助道具，就找個家裡都有的東西下去做就很棒了🌝👍，大家也可以試試看喔，也提醒大家，能在家就在家，好好做好防疫措施，讓我們一起挺過這次疫情啦!
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阿一樣記得準時收看睿獸小教室啦🌝~
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照慣例如果有甚麼身體上的問題，還是比較推薦詢問專業教練喔~
就醬 掰👋
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👊【伏地挺身全攻略】👊
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大家好呀，歡迎來到睿獸小學堂👍，今天疫情真的有點慘...大家都要小心並且戴口罩~重點是健身房也關了🥲所以今天要來跟大家講解的是在家徒手就能做，姿勢多變化，練胸超讚的伏地挺身啦~這次最主要的就是要給它完整的分析，讓大家對於伏地挺身都能夠了解，並征服它啦💪
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1.首先是腳腳的部分，正常來說都是伸的直直的，但對於女生來說，真的有點困難😅，所以可以改變為跪姿的，減少負重重量
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2.再來是手的部分，正常來說是張開開稍微外開，但有手腕問題的人會痛，這時就推薦用拳頭🌝，如果你是用拳頭的，我Respect，拳頭才是有夠痛🤣
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3.屁屁核心給他收緊
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4再來是第二張的部分，在做時肩膀記得外翻，並且肩胛骨收好，把重心放在胸部上，而不是手都用得很奇怪，往前身是要做三小...
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5.再來第三張部分，就是手角度的問題👍，角度過大很容易造成肩膀負擔過大，對於沒有經驗的人來說很容易受傷🔥，最適合的角度就是大概45度附近，才能很好訓練到胸部
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6.雙手距離的部分，近的主要是focus在胸部乳溝、手臂三頭肌，遠的主要是訓練到胸部外側、與肩膀前三角部分💪
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💥總結:以上就是這次的大教學😃，內容有點多，說的其實馬都很簡單，重點是要親自去了解其原理，才知道說這樣的動作到底對不對🤔，又或是一些變化型的動作所刺激的不一樣肌群，所以在這段危機疫情期間就在家做做伏地挺身吧🤣
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阿一樣記得準時收看睿獸小教室啦🌝~
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照慣例如果有甚麼身體上的問題，還是比較推薦詢問專業教練喔~
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居家啞鈴健胸15分鐘菜單
Db chest press
Hyght dumbbell fly
Dumbbell pullover
Close grip dumbbell press
Rest
Dumbbell fly
Hyght dumbbell fly
Dumbbell pullover
Reverse grip DB bench press
Rest
Single DB fly (right)
Single DB fly (left)
Dumbbell press into flys
Knee down push up
Rest
Diamond 1/2 push up
Knee down push up and tap
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【啞鈴系列全集】
EP1 側三角、三頭｜https://youtu.be/rmVwPMTt9M4
EP2 前三角、胸｜https://youtu.be/FLqunkz38Vk
EP3 背、二頭｜https://youtu.be/MVxh9CEAgfE
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今天要來跟大家分享我在健身過程中
當我某次在跟朋友健身時朋友跟我炫耀他有多厲害的時候的事情...

每週我會在頻道與大家分享坊間的各種健身時的疑難雜症
以及分享健身所遇到的趣事給各位朋友!
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