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7個家中的啞鈴訓練！胸肌、背肌及三角肌都練到 - Yahoo奇摩

啞鈴胸肌訓練－掌上壓 · 以腳尖支撐身體，腰部挺直，鎖緊腹部，與肩、頭成一直線，雙腿可打開或合攏。 · 挺胸，夾背和沉肩，手肘向外分開，但與軀幹不應超過 ...

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