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單槓懸垂2分鍾就屬於高手級別，每天堅持訓練，快速提升雙手 ...

它可以強化兩側的手臂和肩部力量，同時還能鍛鍊到背部以及核心肌群，提升效果最明顯的是雙手握力。 操作方法：. 站在單槓下方，兩側手臂向上舉高， ...

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