為什麼這篇握力器訓練方法鄉民發文收入到精華區：因為在握力器訓練方法這個討論話題中，有許多相關的文章在討論，這篇最有參考價值！作者quanfour (quanfour)看板MuscleBeach標題[問題] 握力器看不出公斤數...
握力器訓練方法 在 ??街頭健身Eric Ng Instagram 的精選貼文
2021-09-24 05:01:29
PARK FITNESS Level 1 教練證照培訓 PARK FITNESS INSTRUCTOR Level 1 Workshop 主辨： @info.tswcf @ericng_workout 名額: 12位 導師: 物理治療師及街頭健身教你 -賴虹潣教練（台灣） -吳宇軒教練 （香港...
原PO很魯小的要在一個禮拜內把握力練到30公斤....
昨天隨便測了下左手...沒準備好亂按一通
死馬當活馬醫 我不會放棄的!
這是家裡的握力器 10~60公斤
http://i.imgur.com/TyWkvbn.jpg
http://i.imgur.com/DdW6pS6.jpg
疑惑的是我不知道握到甚麼程度才算到達該公斤數>>>是要握到合在一起嗎???
請問有沒有推薦的握力器呢?
另外我爬了一些握力的訓練方法:
1.握力器使用一般人都有錯誤的觀念，以為握越多下就訓練的越多即比較好，這其實只是
對了一半，握越多下當然好但是相對地受傷機率就比較高，建議要使用時還是要先對手指
暖身一下(伸展或甩一甩)。
使用時要用力把握力器壓到底停3-5秒後再慢慢放開，持續操作到手沒力時休息一下手甩
一甩動一動後再操作，要慢慢的。
2.(資料來源:https://goo.gl/kvd47K)
阻力夠 每下不用力是握不下去的,這樣最大肌力才會上升>> 練法一
可以15KG每次20~30下最後一下握住不放越久越好(撐不住在放)>>練法二
每次一下都要握到底停3秒後在放開直到沒力為止(慢慢的不要快)>>>練法三
要增強握力吊單槓也可以,不用拉上去吊著就好了
你可以用碼表計時看你能撐多久,
如果你覺得很輕鬆可以背一個很重的背包
等到你可以3分鐘以上,就練單手吊
3.雙手平舉，手指抓握100下，甩一甩，換舉高頭頂，抓握100下
(這個比較像是練肌耐力)
(有點不解 除了單槓跟啞鈴
單練握力是一種爆發力的概念嗎?
不要練太多 練完要好好休息按摩的意思?)
有看到有人練一天休息一天的...雖然我感覺這樣有點冒險
另外單槓是要撐著不動嗎?我以前喜歡亂動 前後盪之類的...可以玩比較久
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※ 編輯: quanfour (118.160.174.108), 09/02/2015 15:12:55
※ 編輯: quanfour (118.160.174.108), 09/02/2015 15:16:43
推 rhd: 硬舉PR 前臂直接爆炸09/02 15:33
推 raywang0204: 你是想練金手指嗎09/02 15:57
為了通過體檢@@推 henry8067: 看來你是剛考到警察吧XD 原po加油09/02 16:06
好的我會請原PO加油※ 編輯: quanfour (118.160.174.108), 09/02/2015 16:09:11
推 malouflage: 樓下覺得有機會嗎？請回答 09/02 16:09
我知道我很弱@@...有機會 因為我今天通過了
※ 編輯: quanfour (118.160.174.108), 09/02/2015 16:34:39
推 vvvvv5v: coc,,,應該能符合需求吧！！ 09/02 17:52
推 FlynnZhang: 一個禮拜也太拼 加油 09/02 17:56
推 jasone123987: 握力30應該對女生來說比較難吧，我同學沒在重訓的也 09/02 19:28
→ jasone123987: 都能達到，原po加油 09/02 19:28
→ quanfour: 請問樓上同學是女生嗎? 我每次去健身房發現腳的肌力 09/02 22:39
→ quanfour: 我還可以用前面那人的重量 手的就... 09/02 22:39
→ Fine29: 15歲破3號,4號130也一堆老美壓到底 台灣破2.5的只看過1個 09/03 20:31
→ Fine29: 60KG以下的握力器 有點像兒童玩具 09/03 20:33
推 cacasi: 網路上有千元以下的電子式握力計，我買過測出來還算準確 09/05 15:15
求網址 我只看到淘寶的@@※ 編輯: quanfour (118.168.236.33), 09/09/2015 18:13:56