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如何選擇適合的啞鈴重量？ - FitWhileHome

15-20RM主要是訓練小肌群體積和增強肌肉線條與彈性； ... 變強就可以調整重量換比較重一點的，同時也可以配合鍛練很多部位, 胸肌, 背肌, 手臂等等。

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