雖然這篇肱二頭肌肱三頭肌鄉民發文沒有被收入到精華區：在肱二頭肌肱三頭肌這個話題中，我們另外找到其它相關的精選爆讚文章
在 肱二頭肌肱三頭肌產品中有13篇Facebook貼文，粉絲數超過3,009的網紅林大熊，也在其Facebook貼文中提到， 【防疫健身第25天】表情失控!健熊體態記錄2021.06.08[二]主練肱二頭肌 肱三頭肌 肩膀三角肌|※三級警戒延至6月28日，目前已確定總計長達46天的健身房空窗期 |2021年6月8日[二]| √超高清看YT： https://youtu.be/FhDTvY-ll-g...
同時也有5部Youtube影片，追蹤數超過2萬的網紅林大熊 練吃樂生活，也在其Youtube影片中提到，哈囉！這裡是林大熊YT頻道，歡迎留下你的想法及發表你的觀點，我很榮幸及樂意看到你的參與和分享~一起為美好健康的愉快生活按讚！以茶代酒，乾杯！~ •林大熊的FB： https://m.facebook.com/LinTingFitness •林大熊的IG： taiwan.k.smart √超高清看Y...
「肱二頭肌肱三頭肌」的推薦目錄
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肱二頭肌肱三頭肌 在 Francis Lam 健身教練團隊 Instagram 的最佳貼文
2021-05-11 13:59:46
女士減手臂👩🏻💪🏻必定要針對性🎯 訓練肱二頭肌+肱三頭肌😊 瘦得特別快兼有📈線條美 *多謝學員Zoe支持同信任 🌟【 1對1或自組2/3人私人健身課堂🈹抗疫優惠 $280 3堂】 由專業教練跟進，訓練及飲食都會照顧到，根據學員目標設計個人化既訓練，增肌，消脂，強化體能及改善身體姿勢既效果會特別顯著！...
肱二頭肌肱三頭肌 在 Kidd 奇德, CSCS, HC, CES, CPT Instagram 的最讚貼文
2021-09-16 10:58:32
「對新手最全面且完整的健身工具書✏️健身新手重訓攻略」 🌟贈書抽獎活動🌟 謝謝 @acmebook01 邀請推薦這本新書 📚健身新手 重訓攻略📚 對於剛開始接觸 #重量訓練 的人 是一本絕對有幫助的工具書 #新手極推薦 從最一開始的重量訓練的概念 到胸大肌、背部、斜方肌、肩部肌群、肱二頭肌...
肱二頭肌肱三頭肌 在 吳怡霈 Patty Instagram 的最讚貼文
2020-05-24 01:46:43
#霈運動🏋️♂️ 夏天到了 ☀️手臂線條很重要 🏋️♂️上肢2kg啞鈴菜單🏋️♂️ 🔺暖身十分鐘 上肢彈力繩（短）暖身20下*4 1️⃣ 啞鈴2kg開合+肩推12下*4 《訓練部位：闊背肌、胸肌、三角肌》 ⚠️開合時手臂呈現90度角，手腕正下方為手肘處，手腕不凹不鎖死。...
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肱二頭肌肱三頭肌 在 林大熊 練吃樂生活 Youtube 的精選貼文
2021-06-08 21:52:58哈囉！這裡是林大熊YT頻道，歡迎留下你的想法及發表你的觀點，我很榮幸及樂意看到你的參與和分享~一起為美好健康的愉快生活按讚！以茶代酒，乾杯！~
•林大熊的FB：
https://m.facebook.com/LinTingFitness
•林大熊的IG：
taiwan.k.smart
√超高清看YT：
https://youtu.be/FhDTvY-ll-g
【防疫健身第25天】健熊體態記錄2021.06.08[二]主練肱二頭肌 肱三頭肌 肩膀三角肌|※三級警戒延至6月28日，目前已確定有長達46天的健身房空窗期 |2021年6月8日[二]|![post-title]()
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肱二頭肌肱三頭肌 在 Eric Huang Youtube 的最佳貼文
2019-03-18 12:11:19平常想說手臂自己練練就好，應該不需要特別請教練指導，但是還是說薑是老的辣....
動作上的角度與細節才是訓練的關鍵
對於想要讓手臂成長的人可以建議將重量放到
8-10下的重量強度，這對於增大手臂有很大的幫助
感謝 #吳金龍 #健美國手 的指正
手臂訓練菜單如下
二頭彎舉20-30下兩組
二頭彎舉8-10下六組
斜版二頭彎舉8-10下 六組
啞鈴二頭彎舉20下 七組
肱三頭伸展 3個動作
每個動作6組8-1-下
滑輪反向下拉7組8-10下
徒手健身在家訓練：https://goo.gl/1xki9S
8週體態改造計畫：https://goo.gl/U6r67G
腿部訓練＆吳金龍：https://goo.gl/ACCGTk
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肱二頭肌肱三頭肌 在 KIMIKO Youtube 的最讚貼文
2018-09-22 16:32:32#KIMIKO #KIMIKOStudio #KimiBarre美型運動
熊讚健康操動作分解
Part A
1.提肩胛
50+容易因老化、傷害造成肩關節活動度下降，肩胛骨強化相當重要
動動肩胛骨、慢慢增加心跳率、小範圍動作+大範圍移動，漸進式讓上半身動起來。
此部分主要動作肌肉群：
由大小菱形肌帶動肱二頭肌、肱三頭肌活動，進而避免造成肩關節負擔
2.提肩胛+夾鼠蹊+手指靈活度訓練
50+因老化，反應速度下降，此部份著重加強動作控制、靈活度
活動肩胛骨、動動手指、收緊下腹
利用關肋骨+夾鼠蹊動作同時作用
減輕膝關節負擔，強化神經反應速度
此部分主要動作肌肉群：
由大小菱形肌帶動肱二頭肌、肱三頭肌作用，手部蚓狀肌群及大小魚際肌收縮，帶動上半身大範圍動作
3.肩胛骨+關肋骨訓練
腹橫肌爲軀幹的中心支柱，是人體的隱形馬甲，強化腹橫肌增加軀幹穩定度及支撐力
關關肋骨、強化腹橫肌、穩定肩胛骨
手臂展開保持平衡，先熟悉上半身動作後，漸進式加入下半身動作，安全又有趣的增強心肺功能
此部分主要動作肌肉群：腹橫肌，大小菱形肌
重複Part A中的1.2部份，加入腳部動作，強化身體力量，增加上下半身肢體協調性
同時加強平衡能力
Part B
上下扭轉訓練
50+族群協調能力相對退化，從慢到快循序漸進的增加動作難度，可達到提升肌力、平衡及動作控制及協調能力
上下肢伸展同時加入軀幹伸展，帶入胸、腰、臀、腿同時動作
由快到慢，藉由加速動作，一舉提高心跳率
此部分主要動作肌肉群：大小菱形肌、腹內外斜肌、腹橫肌、臀部旋轉肌群（臀中肌）
Part C
全身性動作
50+族群協調能力相對退化，從從慢到快動作，可循序漸進的增加難度，提升肌力、平衡能力、動作控制、協調能力
經由雙手磨擦小動作，強化上肢調能力，從慢到快的連續動作，增加下肢肌力、強化心肺耐力及重心轉移能力
此部分主要動作肌肉群：三角肌、肱二頭肌、大小菱形肌、股四頭肌、內收長肌、內收短肌
Part D(轉換段落)
經由慢速、全身性伸展達到舒緩效果
經由關肋骨、提肩胛、夾鼠蹊三個核心主要動作，帶動全身前後左右方向的伸展
此部份主要動作肌群：肩關節旋轉袖肌群、胸大肌、胸小肌、闊背肌、豎脊肌、腹橫肌、腹內外斜肌
重複以上第一、第二段動作直到音樂結束
YouTube Channel：
https://bit.ly/2x2hW7O
OFFICIAL WEBSITE：
https://KIMIKO.com.tw
INSTAGRAM：
KIMIKO 👉🏻 https://bit.ly/3axiYpY
KIMIKO Studio 👉🏻 https://bit.ly/2xNEn0I
KimiBarre 👉🏻 https://bit.ly/2xSJrRs
Facebook
https://bit.ly/3asH45j![post-title]()
肱二頭肌肱三頭肌 在 林大熊 Facebook 的最佳貼文
【防疫健身第25天】表情失控!健熊體態記錄2021.06.08[二]主練肱二頭肌 肱三頭肌 肩膀三角肌|※三級警戒延至6月28日，目前已確定總計長達46天的健身房空窗期 |2021年6月8日[二]|
√超高清看YT：
https://youtu.be/FhDTvY-ll-g
肱二頭肌肱三頭肌 在 Francis Lam 健身教練團隊 Facebook 的最佳解答
女士減手臂👩🏻💪🏻必定要針對性🎯
訓練肱二頭肌+肱三頭肌😊
瘦得特別快兼有📈線條美
*多謝學員Zoe支持同信任
🌟【 1對1或自組2/3人私人健身課堂🈹抗疫優惠 $280 3堂】
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🔸星級教練團隊跟進經驗豐富
💁🏻♂️人流極少私隱度高
🏋🏻♀️課堂為60分鐘/堂
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肱二頭肌肱三頭肌 在 Mr. Muscular - 你的網上健身百科全書 Facebook 的精選貼文
槓鈴臥推 vs 啞鈴飛鳥: 哪個動作更能刺激胸肌？
研究背景💡
最新研究運用肌電圖(EMG)檢測胸大肌、肱二頭肌、肱三頭肌和前三角肌在進行槓鈴臥推和啞鈴飛鳥時的激活度。該研究使用肌電圖檢查(EMG)來檢測肌肉在進行臥推和飛鳥時的激活度。
此研究專注於各動作6RM的第5下，並加以分析動作行程中各階段對肌肉激活度的影響。
要點✅
在圖2的示範動作中，二頭肌處於等長收縮的狀態。進行飛鳥時，二頭肌激活度相當高。
提醒‼️
但大家不要認為飛鳥是一個有效訓練二頭的方法，我們有更好的方法。視乎個人對飛鳥姿勢的習慣，飛鳥時屈曲雙臂的程度會直接影響二頭肌的激活度。
要點✅
在圖3，進行臥推時，胸大肌、前三角肌和三頭肌的激活程度都更優勝。
所以飛鳥是沒有價值的嗎❓
進行臥推時，下降時和舉起時都有著較高的激活度。胸大肌在近底部、中間和近頂峰位置時都有良好的激活度，有效的行程(ROM)也相對更大。
其實兩者最大的分別在於近頂峰1/3的位置。無論是舉起重量或下降時，在飛鳥近頂峰的位置，胸大肌所承受的張力大大減低，胸大肌激活度也會隨之降低。
🔥🔥🔥
研究顯示更大的有效行程能刺激更多的肌肉生長。
可是‼️
很多人在進行槓鈴臥推時都不能在底部達到最大的胸肌拉扯(stretch)，影響肌肥大(stretch-mediated hypertrophy)的效果。所以為了達到更多的拉扯，啞鈴臥推(dumbbell bench press)是非常常見的。在近底部位置，兩者對激活度的影響是相當接近的。
而滑輪飛鳥能解決在頂部位置胸肌失去張力(tension)的問題，同時也能減低啞鈴飛鳥帶來的受傷風險(injury risk)。
大家還記得選擇動作需要考慮險益比(risk to benefit ratio)嗎？😏
三頭肌的角色⁉️
要點✅
三頭肌激活度在整個臥推行程都是比較穩定的，並沒有在頂峰位置得到更多的激活度。普遍認為，三頭肌在臥推近頂峰位置會有最高的激活度，但這並不正確。
這代表Block Press並不會是一個專於訓練三頭肌的好方法。如果想專於增強臥推近頂峰位置的力量，臥推時使用鐵鏈或橡筋會更佳。
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Credit: @menno.henselmans
Reference
1. Tom Erik Solstad, Vidar Andersen, Matthew Shaw, Erlend Mogstad Hoel, Andreas Vonheim, Atle Hole Saeterbakken. (2020) A Comparison of Muscle Activation between Barbell Bench Press and Dumbbell Flyes in Resistance-Trained Males. Journal of Sports Science and Medicine (19), 645 – 651.
額外閱讀🔥
https://mennohenselmans.com/bench-press-vs-flys/