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一天攝取熱量減肥

如果你要維持體重→吃tdee的熱量; 如果你要增肌→吃tdee+300的熱量; 如果你要要減肥減脂→吃tdee-300的熱量（若搭配運動多消耗200大卡，理論上每週可減重約0.5公斤） ...

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