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健身新手該怎麼開始訓練？｜新手課表安排

健身新手的每日課表 · 1. 先放鬆伸展 · 2. 挑3個主要動作來練. 一組12~15下做三到四組，然後節奏要慢，離心可以數三秒、等長一秒、向心兩秒，組間休息60~90 ...

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