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一小時5個高蛋白蔬食便當減脂增肌必看

事前準備: 1.塊板豆腐切片，加醬油:水=1:1，再加少許黑胡椒，醃製30分鐘。 2.杯半藜麥洗完泡水30分鐘。 將玉米切下來，與2杯半藜麥放進電鍋煮（內鍋放2杯半的水），外 ...

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