早餐 下午茶 宵夜 星期一 1碗高纖粟米片; 1杯高鈣低脂奶 1個中等大小蘋果; 半碗枝豆 1個橙 星期二 2中碗四豆補血粥; 1杯中國茶 1杯高鈣低脂奶; 10粒無鹽果仁 1個香梨 星期三 1中碗高鈣低脂奶; 麥皮; 1隻香蕉 1個香梨; 4塊全麥餅乾 半個番石榴
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