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想增肌、想減脂分別該怎麼吃？健身網紅帶你3步驟吃出精瘦身材

增肌期的飲食關鍵是每日攝取熱量要大於TDEE約200～300大卡，若超過太多恐會肥。 ... 每餐的營養素比例，蛋白質盡量攝取在自身體重的1.5～2倍以上，以避免肌肉因熱量 ...

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