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跑步課堂⑲|跑步如何突破瓶頸?試試這些訓練方法（下）

練習節奏跑可以提高乳酸門檻，延後身體在運動中的疲勞點。 訓練心率:最大心率（220-年齡）的88%-92%. 練習時間:15-45分鐘(5-12公里). 跑步配速:比10 ...

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