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跑者必備長距離訓練，小葉子馬拉松訓練菜單大公開！ - 衣格服飾

個人建議配速在馬拉松配速區間或是比馬拉松配速快10秒。舉例來說，我預計比賽配速是4：10/km(全馬破3小時配速)，節奏跑會每公里 ...

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