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訓練翹臀的2個壺鈴健身動作：壺鈴硬舉、盪壺 - 超核心健身中心

除了用彈力帶做橋式以外，你可以在你的訓練課表加入這兩個壺鈴動作：. (1) 壺鈴硬舉Kettlebell Deadlift (2) 盪壺Kettlebell Swing.

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