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空槓重量
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https://books.google.com.tw/books?id=J_4VEAAAQBAJ&pg=PA464&lpg=PA464&dq=%E7%A9%BA%E6%A7%93%E9%87%8D%E9%87%8F&source=bl&ots=-4086Bo-Wi&sig=ACfU3U2rLZDBM3qHl7IuLrHK7G9IOytS_Q&hl=zh-TW&sa=X&ved=2ahUKEwjq9fiaq7D0AhWHjKQKHd1JCxgQ6AF6BQitAhAD
四週練出一身肌 - 第 464 頁 - Google 圖書結果
完全队推重訓計畫秘訣重量訓練 A :速度重訓訓練動作組數反覆次數休息時間 1. ... 一開始先舉空槓下熱身。休息 45 秒。加上 20 到 40 磅,再做 3 下。
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