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福澤式馬拉松訓練 不用跑30km不用練間歇就可以Sub-3

有人練過了嗎？ 成效如何？ 我的作法是: 1週跑約4 天是，2天作重訓，1天休息；週跑量50~60KM , 月跑量約200 上下； 1. 星期一：13KM -約1h ~1h:10分2.

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