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每天所需熱量、碳水化合物(澱粉及膳食纖維)、蛋白質、脂肪

水果和蔬菜就是膳食纖維的主要來源，一有機會就應選吃全穀食品。 根據中國適宜攝入量，一名成年人每天每攝入1 000 千卡能量，就應進食12.6 克膳食纖維。

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