【唔食飯減肥？小心會短命！】#Like健康展
全文：http://bit.ly/2Nvthl7

講到減肥，就算對呢方面無乜研究嘅人都會識講：食少啲米、麵、飯等高碳水化合物食物，多食肉和菜。

雖然呢種減肥方法對某啲人嚟講幾有效，真係瘦到，不過你知道咁減肥有機會影響健康嗎？

美國有研究發現，日常飲食中如攝取碳水化合物不足，有可能減短壽命。原來按正常情況，我哋每日嘅體力大約一半嚟自高纖澱粉碳水化合物，例如藉進食米麵、麵包、蔬果等來攝取。

如果選擇少食碳水化合物嚟控體重，如要維持健康，專家建議同時要食更多植物蛋白和脂肪。留意係植物唔係動物喎！有人食少咗飯麵，會多食肉來填肚增飽肚感，但係動物蛋白和脂肪攝取過量，不利健康。

Round up講句，健康飲食永恒重點係均衡，即使要控制體重，都唔應該偏食，建議由選擇合適營養食物入手。

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早安
適當補充營養
一般大家都認為長肌肉需要的是蛋白質，但只補充蛋白質是不夠的。訓練和長肌肉都需要消耗熱量，最先被消耗的是碳水化合物，但若體內的碳水化合物不足，身體就會開始消耗蛋白質，這時吃再多蛋白質，也長不到肌肉裡。
此外，攝取足夠的熱量，維持體內基本新陳代謝也是必要的，否則身體就會開始分解肌肉作為養分，好不容易長好的肌肉就又不見了。
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《我覺得這篇文章的每一句話都是重點。》
內文：...你只要多去觀察幾個真正實踐完全的生酮的人，注意通常被生酮吸引的人是什麼族群，你就會知道生酮造成代謝降低所流失的是什麼...

【生酮飲食可以吃嗎？】

這幾天一直有人問女大生對這個新聞的看法。我想提出一個比較少人知道的觀點：

不管你靠吃哪種飲食瘦下來，你的效果能不能維持，幾乎都是看一個關鍵因素：「代謝有沒有提高」。

「提高代謝」幾乎是唯一可以確保你能「有效而且持續有效」的方法。不管你用哪種瘦身方式。

靠生酮飲食能不能瘦？當然可以。但只要稍微知道生酮的原理，就會知道它犧牲掉的，就是「代謝速度」。

當碳水化合物不足，脂肪就無法透過原本最快的途徑被氧化掉（因為走這條路，需要碳水化合物的某個代謝產物），導致脂肪「被迫」轉移到另一條透過肝臟代謝的路徑。

這是生酮飲食的原理。它可以增加我們身體對脂肪的利用，但是，是透過「比較沒效率」的那條路徑。這種方式對於增加身體的代謝速度，幾乎只有負面影響。

代謝低代表什麼？

第一，肌肉流失得快；
第二，肚子很難減；
第三，未來瘦身的能力；
第四，老化；
第五，阻礙運動效果；
第六，心血管健康可能亮警報。

（你只要多去觀察幾個真正實踐完全的生酮的人，注意通常被生酮吸引的人是什麼族群，你就會知道我在說什麼）


我不是說生酮飲食不好。如果你沒有飲食概念，你一開始一定會學到非常多關於「如何挑選有品質的食物」的知識。這對你一定是好的，無庸置疑。更不要說，現代人生活裡，精緻碳水無處不在，往另一個方向靠一定能讓你的健康馬上改善。（這也是為何這麼多人被吸引）

只是他不是萬能的。他有他的限制、它必須犧牲的地方、以及某些潛在風險（例如這個新聞）。我的底線就是：對長期的健康與瘦身效果看來，他真的，沒有比較有用。


（圖片來源：https://goo.gl/ktkrLa）


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開始起身運動後，會注意蛋白質的攝取，這是很棒的進步！
但有沒有加入水化合物對認真運動的你會有什麼影響呢？
今天邀請本身在當教練前，也嘗試過各種減肥方式的Pin教練，從自身經驗與當了教練後，觀察來上課的學生們狀況來與大家分享。
熱愛運動的你千萬別錯過。

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時間軸：
00:00​ 影片開始
00:30​ 我們今天想要邀請Pin來我們聊聊 學生們跟自己如果在運動的飲食上 最常會出現的一些情況
01:05​ 經過一問或是稍微了解他們的狀況 會發現他們來做運動之前 是什麼東西都沒有吃
02:09​ 我們有一個詞叫做運動相對能量不足
04:00​ 我們接下來下一個來談 至少我們可以做的事情 你運動前後把碳水化合物吃好
05:53​ 通常在你要吃多少碳水化合物的部份 後面的營養標示都會標示出來

想看更多營養知識？快按下「訂閱」及小鈴鐺，一有新影片，馬上通知你！
臉書 https://pse.is/N6N95​
IG https://pse.is/LDHNQ​
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#個人運動飲食安排有疑問者建議請先洽詢運動營養師​。
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你有肚子越來越大的困擾嗎？
你知道瘦子也有內臟脂肪過高的危險嗎？
容易大肚的飲食內容你中了幾項？
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✔️常吃蓋飯類的料理
✔️經常很晚才用餐
✔️愛吃「拉麵＋半碗炒飯」、兩種碳水化合物主食的組合
✔️覺得壓力大時，就會忍不住用大吃
✔️每餐一定都吃到十分飽
✔️喝咖啡或紅茶時，習慣要加糖
✔️每餐都習慣吃飯後甜食
✔️不想留剩菜剩飯，會不自覺地掃盤吃光
✔️不太吃魚類、海鮮料理
✔️討厭吃蔬菜，或每日蔬菜攝取量不足
✔️自覺吃飯速度很快，或曾經被人提醒過「吃太快了」
✔️喝完酒，最後一定要來碗飯，或一定要吃麵等碳水化合物的餐點

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