漢娜女子力 #漢娜女子力 適合給接觸 #重訓 的新手看的書，在 #防疫 期間，想要來點運動或是減肥的朋友，先建立好 @hana.eat 的正確觀點再執行，除了更加順利，也更健康。 讓瘦體素回歸正常的方法 1、規律且充足睡眠 睡眠不足和熬夜等，會讓飢餓素提升，抑制減少瘦體素的分泌，而且如果平日睡眠不足，只用假日補眠，短時間也是無法改善你的瘦體素敏感，建議還是要維持規律且充足的睡眠習慣，每天至少睡7小時，可提升瘦體素分泌。 2、享受陽光 美國西北大學曾針對54名志願者進行研究，發現維持正常體態的人，不是運動最多或是吃得最少的，而是每天早晨曬太陽。適量的日曬，不但可以補充維他命D，加速脂肪代謝，還可以提升瘦體素平衡，進而抑制食慾。 3、減少精緻碳水化合物攝取 前有不斷提到過量的精緻碳水化合物對身體的影響，降低這類食物的攝取，並試著在平日飲食中增加杏仁、蛋、豆類、瘦肉、魚肉、苦瓜、蘋果醋、燕麥等食物，可促進提升瘦體素敏感度。 4、適量運動 保持運動習慣，規律、適當且不過量的運動可提升肌肉量，增加新陳代謝，提升瘦體素分泌。減輕體重也有助於提升瘦體素敏感度。 - 自我檢測是否有暴食症 1、週期性循環。舉例來說，白天嚴格限制飲食，到晚上就控制不住；平常嚴格的控制，到了欺騙餐時無法停止，常常這樣循環。 2、超過一般人一餐正常份量的大量吃，例如一餐狂吃2000卡，相當於正常人一天的攝取量。 3、在暴食期間吃得比平常還迅速，通常是狼吞虎嚥不咀嚼。 4、吃到快吐了，身體很不舒服卻還不停止。 5、情緒性進食。雖然不餓，但心情不好、壓力大、憂鬱傷心時就想大吃大喝。 6、暴食期間獨自進食。會因為不想被其他人發覺而獨自躲起來，或在四下無人時進食。 7、暴食之後感到焦慮罪惡或自責，用催吐、服用瀉藥，或是劇烈運動來彌補。 如果以上7點有3-4點經常反覆發生，或是一週高於2次，就要注意是否有暴飲暴食傾向。 - 生理期前，吃太多怎麼辦？ 用飲食來調整荷爾蒙 1、多吃全穀類食物、豆類 複合型的碳水化合物會提高體內血清濃度，且讓血糖值較穩定，飽足感也較高。全穀類與豆類含有「維生素B6」，與體內製造血清素最有關，可緩解焦慮，香蕉、堅果、深綠色蔬菜耶對於補充經前體內降低的維生素B6有幫助。 2、多補充omega 3脂肪酸 Omega3脂肪酸對緩解經前症狀是有好處的，可穩定血糖、平衡前列腺素的濃度，進而緩解你突然想吃的慾望，鮭魚、魚油、鯖魚、核桃、奇亞籽等都是很好的來源。 3、多吃深綠色野菜、堅果 攝取蔬果的重點在其包含的抗氧化劑與擴物質。維生素C、E等抗氧化劑有助於減緩經前的情緒焦慮、沮喪，深綠色蔬菜及堅果所含的鎂也是很重要的補充，鎂不僅可以促進鈣質吸收，還有調節讓人感覺良好的神經遞直5-羥色胺的功用，生理期來之前人體會缺乏鎂，進而影響情緒和大腦活動，多補充有助於肌肉放鬆，還能維持血糖穩定。 4、多喝水 一天至少喝3000cc以上 5、平日避免高脂肪、高糖、過鹹，或是生冷的食物，減少含咖啡因的飲品 6、正常作息，規律運動

中醫有辦法幫助肌肉修復、減少疲勞嗎？  自從柴爸媽開始認真重訓、飲食控制後，就常常在IG上追蹤相關的內容，無意間認識了 營養師哲均 @cccdietitian 某天聊聊他提出了一個很棒的問題：中醫有辦法幫助肌肉修復、減少疲勞嗎？ 沒想到中醫跟重訓也能擦出火花！  ✦飲食方面✦ 本柴馬上想到了一個很有名的運動飲料，裡面含有刺五加，又稱西伯利亞人參，可以補氣，提高攝氧量，因為運動時大量出汗，在中醫理論而言，就是一個很耗氣的過程，此時適量的補氣、補津液，就能讓機能恢復的更快！除了刺五加，一般常聽到的人參、黃耆其實也有相同的功用呢！ #大家猜得出來是什麼飲料嗎 #留言告訴柴胡你的答案吧  哲均營養師也介紹了三大營養素對於運動後疲勞恢復的重要性，來看看他怎麼說吧！  1️⃣碳水化合物 長時間的耐力運動或1.5小時以上的重量訓練會消耗肌肉中儲存的肝糖，運動後補充優質碳水化合物如白飯、地瓜或是燕麥，能夠快速回補肌肉肝糖，讓你有能量迎接下一次的挑戰！ 2️⃣蛋白質 在運動競技或是訓練的過程中，我們的肌肉組織會收到不等程度的破壞。蛋白質做為建構肌肉的重要營養素，不管是長期或是運動後的立即補充都不可忽視！ 運動後一小時：乳清蛋白 有運動習慣的人建議日常蛋白質攝取設定在1.5g/kg。 3️⃣脂肪 長期訓練的人應避免攝取過多促發炎的脂肪（高omega-6)，發炎指數過高會增加身體的疲勞感受。建議日常油脂攝取來自肉類中天然脂肪、魚油、橄欖油和酪梨油，減少油炸物降低發炎反應，增加疲勞恢復！  以上為 @cccdietitian 歡迎到他的IG看更多營養知識！   ✦按摩方面✦ 運動後要適量的伸展跟按摩，不只是肌肉的拉伸與放鬆，更會影響到經絡和筋膜的舒緩！  舉例而言： 🅰︎股四頭肌：分佈了很多脾經和胃經的穴道，按摩此處不但可以舒緩肌肉本身，更促進消化吸收功能，而「脾」又主四肢肌肉，脾的功能正常運作，更能幫助肌肉的修復喔！  🅱︎小腿肚：有些人彎腰彎不下去，其實是腿後肌肉太緊繃，利用滾筒按摩腿後側及小腿肚，就會有很大的改善，這是因為腰與腿後是淺背線的分佈，跟膀胱經的走向非常類似！  像這樣的例子族繁不及備載，其實中醫對人體的概念是很深的，對於運動跟中醫，你有什麼想問的嗎？歡迎在下面留言告訴我們！  #運動 #重訓 #健身 #營養 #居家健身 #居家防疫 #柴胡 #中醫 #老虎牙子 #中藥 #人參 #運動飲料 #營養師 #中醫師 #合作

今天來和大家介紹一個活動！ 「3/30-4/12到寵物公園購買第一饗宴FirstMate乾糧系列，就會贈送超可愛牽繩貼乙枚，送完為止啊。」 3/30是散步節，對狗狗來說散步可以 1)防止運動不足 2)活化神經系統 3)加深與主人間的親密聯繫 4)學習社會化 5)減重 繫牽繩和保持陌生狗狗們之間的社交距離，都是基本的散步禮儀，也是保護好狗狗在散步時最最重要的一步哦。 關於「第一饗宴FirstMate」則是來自加拿大的平價五星級飼料，也是WDJ連年推薦的一款美味啊。 ✔️單一肉源 ✔️V.I.S真空注入技術 ✔️100%自家工廠天然食材 ✔️單一碳水化合物 這次蛋餅選擇的是優穀系列而非無穀，因為蛋餅沒有過敏的問題，醫生也建議過不用一直選擇無穀飼料。反而穀物裡有提供蛋白質、維生素、纖維質及微量元素的營養，還有能降低罹癌的風險、控制體重、增強抵抗力的功用，是款相當好的食物。 市面上優穀系列產品不多，幾乎都是無穀系列。第一饗宴不但兩種都有，還有多款口味，這次蛋餅試吃的則是非籠養雞&燕麥和野生海魚&燕麥兩種口味。 現在追蹤並標註 @firstmate__taiwan ，內文加上 #330散步節 #第一饗宴Firstmate ，還可以參加飼料正貨抽獎噢。 抽獎抽起來，超可愛牽繩貼送起來！ #330散步節 #第一饗宴Firstmate #WDJ推薦 #加拿大天然糧 #狗狗無穀飼料推薦 #パグ中毒 #pug#パグ#pugs#pugsofinstagram #puglife #puglia #pugsnotdrugs #pugs #puggle #puglove #pugworld #pugmania #pugmix#dog#巴哥#巴哥犬#蛋餅底迪#鼻ぺちゃ#鼻ぺちゃ犬 #鼻ぺちゃ部