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[問題] 硬舉的安排- musclebeach - PTT消費區

2022年5月31日 — 我目前的程度是1RM：深蹲兩倍體重、硬舉2.5倍，臥推1.3倍體重這一年的訓練基本安排是星期一：深蹲5*5+降重量8*3(次數*組次)，再加上肩推5*5 星期二： ...

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