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臀部、大腿肌力的殺手級訓練「硬舉」 助你跑步破PB - 運動星球

一般來說，你每週的訓練課表應該至少有兩次肌力訓練日，因此，Santucci建議每週兩次的訓練日都增加硬舉動作。 至於組數和次數，對初學者建議從3-5次開始， ...

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