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Jim Wendler's 5/3/1 健力訓練法： 數百萬人使用的訓練課表

硬舉 訓練日– 輔助訓練選項A · Chin Up 引體向上– 4 組10-12 下 · Bent Over Dumbbell Row 啞鈴划船– 4 組15 下 · Back Raises 下背訓練– 4 組10 下(with bar ...

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