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健身新手菜單怎麼安排？推薦給新手的一個月重訓菜單

多關節：運用一個以上的肌群與關節訓練，像深蹲、羅馬尼亞硬舉、臥推 ... 一週安排6 天，訓練頻率高，可以在一週時一個部位練到兩次，增加訓練量。

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