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如何安排自己的訓練菜單？健身新手課表｜一週重訓課表分配

健身初學者每週2-3天訓練安排在不同天，且訓練間應相隔1-3天， ... 先做多關節、大肌群為主的複合式動作，例如：深蹲、硬舉、肩推、胸推、引體向上。

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