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初學者必知健身心經第一章- 肌力訓練 - JoiiUp
常見的多關節訓練-深蹲、硬舉、臥推,你知道你的最大重量嗎(1RM)? ... 選擇最大重的90%,將1RM的90%當成訓練最大重量,進行菜單安排,不超過這重量 ...
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