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短 槓鈴 重量
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如何甩掉「掰掰袖」?練出緊實手臂線條就靠這幾招! - HAVFIT
建議可以一組做4~6RM 的重量。 而握距也會影響到訓練的肌群,寬握可以訓練到外側長頭,而窄距可以訓練到內側短頭。 做法:手拿啞鈴,雙腳與肩同寬,掌心朝前,挺胸背打 ...
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