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台大醫網NO.175

所以，失眠的個案於平日即需練習放鬆技巧，如：傑克布森（ E. Jacobson ）漸進式 ... 短時間內全身肌肉可漸漸放鬆，尤其睡前固定搭配練習，將有助於睡前適當的放鬆。

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