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羅馬尼亞硬拉後，每次腿後側疼好幾天 - 劇多

而且直腿硬拉對大腿後側有一定的柔韌性要求，練得不好，很容易拉傷大腿。 ... 它是透過俯臥形式，將小腿向上舉起，並靠近大腿後側，透過反覆訓練就能 ...

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