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想減重？身材精實？1天不到7分鐘的壺鈴或這些徒手運動超有效 ...

假如你必須限制自己用一個壺鈴做運動，可以做雙手盪壺。這個訓練可以運用到你的雙腿、屁股、下背、手臂、抓握力、肩膀、上背和心臟，而且最容易 ...

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