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30秒瘦全身！「登山者式」完整動作分解教學公開 - ELLE

「登山者式」是平板撐的變體，除了可以有平板撐的核心訓練之外，加入腳的移動變化，必須先維持身體上半身穩定，接著將膝蓋抬向胸口，一開始可先一隻腳一隻 ...

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