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讓腹肌霸佔你的肚子！8款「核心肌群」訓練運動，宅 - CaVa

除了基本棒式之外、不同的棒式變化款也可以加強棒式效果，加強運動功效，蜘蛛人式、登山者式、單手側撐體、棒式側踢腿、青蛙式、單手側捲腹、單手側轉體、屈膝棒式、 ...

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