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並且放入訓練課表的動作喔！ 1.四足跪姿核心練習 ... - Instagram

完成上半身的重點，接下來我們要骨盆後傾，讓腹肌和腿後肌群出力。這時候腰椎也會變的比較像 ... 登山者這個動作是為了避免同學操作熊爬，有手腕不舒服而設計的。

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