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怎樣把膝蓋上肉肉和內側的肉肉變少

老師終於應我嚕>3<~~haha. 我的大腿前側和外側都好硬.好難捏到肉肉哦.另外.小腿肚又有肌肉(和肥肉1半1半). 成隻腿又有肥肉又有肌肉.我知道要把肌肉變軟.才容易瘦下來.

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