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重量訓練:無經驗重訓者的一個月重訓菜單 - 人人焦點

這些動作可以一次運動到一個以上的大肌羣，像是胸肌、臀大肌、腹肌和背肌等核心肌羣，算是重訓最基本也最重要的動作。許多健身器材輔助的也正是這些動作， ...

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