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請益請問舉啞鈴要多久手臂能練成這樣子？ - 健身板

我的手臂很多掰掰肉、肉都集中在背面，正面看還會有一塊突起來的地方（看最下面我的手臂圖，我想要讓他整個結實一點，骨骼明顯一點，不用到太肌肉分明 ...

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