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長痔瘡做哪些運動好得快？ - 每日頭條

2017年5月19日 — 1、凱格爾運動. 全身放鬆，用力夾緊臀部及大腿，配合吸氣，舌舔上齶，同時肛門向上提收，像忍大便的樣子。 · 2、熊爬. 雙手雙腳撐於地面，像熊爬行的姿勢， ...

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