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產後多久 凱 格 爾 運動
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產後陰道鬆弛不要來~凱格爾運動做起來 - Hello 醫師
訓練方式:保持緊縮骨盆底肌群3秒後,放鬆3秒,以此為1下,10下為1組,建議一天至少進行3組訓練。進行運動的過程中,保持正常呼吸,避免憋氣,且不要使用腹部或大腿等其他 ...
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