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以下為含有[牛貓式(Cat-Cow Pose)]標籤的文章 - 山姆伯伯工作坊

地面舖個瑜珈墊，提供脊椎適度的緩衝，屁股坐在上面，雙手抱膝，然後逐漸將重心往後移，從腰椎→胸椎（上背）→頸椎→頭部陸續在地面進行滾動，動作來回進行。

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