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爬山2步法，讓你健康不傷膝蓋 - 骨哥論壇

3. 仰躺抬腳訓練仰躺在不會感到疼痛的範圍內伸直膝蓋，讓腳掌跟小腿呈現直角，之後將腳向上抬至45度維持10秒，再慢慢放下，左右腳反覆練習30次以訓練大腿 ...

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