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健身新手該怎麼開始訓練？｜新手課表安排

1. 投入最重要的六個主要動作. 深蹲; 硬舉; 臥推; 划船; 肩推; 下拉. 這六個動作是不好學的，但是基本上只要這六個動作，就可以讓你身材演化的很順利， ...

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