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筋膜沾黏是身體痠痛與退化元兇！拉開沾黏筋膜與肌肉 - 早安健康

滾筒 按摩：Grayson Wickham 認為，滾筒按摩有助確認累積過多壓力而緊繃的筋膜部位。當按摩到緊繃或疼痛的位置時，應短暫停留30～60秒，幫助改善筋膜健康。

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