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久坐屁股痠疼-也許是梨狀肌惹的禍- Garmin Blog

將臀部置於滾筒上方，一條腿屈膝且腳著地，另一條腿抬起來放在該腿的膝蓋上，將身體向抬起腿的一側傾斜，接著慢慢來回滾動，找到痛點並且保持30秒。 2. 滾筒放鬆股直肌.

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