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5 自由潛水變溺水，暖身暖肺潛安心

... 過程注意要將氣往上腹部吸並且避免肩頸緊繃，吸氣至緊繃後維持1-3秒後再次輕又長的吐氣，休息15-30秒後再做第二下。 2. 橫膈阻力訓練：躺著雙腳併攏、彎曲踩床的姿勢下 ...

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