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想增肌、想減脂分別該怎麼吃？健身網紅帶你3步驟吃出精瘦身材

理想營養素比例為：碳水化合物35～40％，蛋白質30～40％，脂肪25～30％。也就是說，脂肪大概是抓總熱量的1／4或更高，蛋白質量固定後，其餘熱量才留給碳水 ...

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