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增肌減脂全指南：菜單、飲食、注意事項 - 台灣營養

增脂的每日菜單理想比例是：碳水化合物攝取量40-50%、蛋白質30-40%、脂肪10-30%。 推薦碳水化合物例如傳統燕麥(Rolled oats)、麵包、蔬菜、水果；蛋白質 ...

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