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肌力訓練課程設計 - Google 圖書結果

必須不斷強調的是,即使這種訓練使用的重量通常比較輕,但每一下都必須以最大努力來執行。 ... 深蹲通常是10組2下,而臥推和肩推通常是10組3下,組間休息都是1分鐘。

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