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純素運動員無肉飲食增肌計劃: 200個增肌素食高蛋白食譜

... 更能訓練到一般運動中很難活動到的肌肉群。舉重有助肌肉的增長,但要注意安全。最有效的是槓鈴深蹲、卧進、槓鈴上舉和硬舉。合理的多重量和少次數就更有效果了。

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