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夏威夷豆、瓜子，哪個能有效降血壓？營養師圖解11種「堅果」

鐵、鈣整體而言，以堅果一次10～30公克的食用量來看，堅果並非良好的鈣來源食物，鐵含量也僅在「尚可」範圍。鐵：鐵的每日建議攝取量為10～15毫克。

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