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剷平小腹練出六塊肌需要花多久時間？ - 運動星球

減少每天攝取的熱量，如果每天減少500大卡，一週能減掉約0.45公斤，也可每天減少250大卡，另增加 ... 複合式的動作會訓練到核心肌群的每一吋肌肉。

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